《傳承的時節》26–立冬

立冬，也就是開始冬天了。「冬」有「終」與「凍」的意思，冬天是一年的終結，農事活動告一段落，萬物收藏，是個寒凍的季節。 講到冬天，你會想到什麼呢？一般在腦海中浮現的畫面便是草木凋零，大地一片靜寂，蟄蟲伏藏，準備冬眠。詩人李白寫了一首美麗的《立冬》詩，讓我們一起來品味李白構築的冬日景象，溫馨可愛，令人想像、神往。 冬天要怎麼養生呢？要懂得保暖避寒，起居宜早睡晚起，半夜或凌晨要起床上廁所時，要加件衣服。平常適時的出去曬曬太陽，散散步，可以增加體內的陽氣。冬季宜補腎，但食補、藥補皆需依照個人體質來補，多食些黑色食物，如芝麻、黑豆等，能達到溫和補腎的效果。

立冬，也就是開始冬天了，始於陽曆十一月七日，為期十五天。

講到冬天，在腦海中浮現的畫面便是草木凋零，大地一片靜寂，蟄蟲伏藏，準備冬眠，養精蓄銳等待春天。「冬」有「終」與「凍」的意思，冬天是一年的終結，農事活動告一段落，萬物收藏，是個寒凍的季節。

唐朝詩人李白的《立冬》詩中寫道：「凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時溫。醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。」冬天來臨，筆墨結凍，使李白懶得題寫新詩，只想多喝幾杯溫酒，時而把美酒放在爐火上加熱。醉意朦朧間，看見銀白月光照亮硯石上的花紋，在恍惚中想像著大雪覆滿村莊的美麗冬景。細細品味，此詩是不是極富冬天的形象、色彩與想像呢，感謝李白為我們構築了一幅溫馨的冬日景象，令人神往、陶醉。

而立冬的三候現象是「水始冰，地始凍，雉入大水為蜃」，在這一節氣中，寒帶的水域已經開始結冰，連溫帶的土地也開始霜凍，像野雞類的大鳥，立冬之後便消失不見，而在海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬後幻化成大蛤。

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是重要的節氣。古時立冬這一天，要舉辦迎冬神之禮，在立冬前三天，太史公會告訴天子立冬的日期，天子必須行齋戒沐浴儀式三日，直到立冬當天，天子親自率領三公九卿到北郊六里處迎冬，對於冬天的到來，可謂謹慎講究。

迎冬儀式已式微，而民間流行立冬進補，稱為「入冬日補冬」，古人認為天轉寒冷，陰盛陽衰，要用食補來補充身體的養分，但此時尚未大寒，不宜大補，輕補即可，可以吃一些胡桃粥、芝麻糊等補充體內營養。

從立冬起，要注意保暖，不能赤裸身體，以防寒氣入侵。在臺灣，立冬未必會感到非常寒冷，有時候甚至會出現幾天的大太陽，故有農曆「十月小陽春」之稱，要適時調整衣著，不可貪涼，也許一時不覺得冷，但寒氣蓄積體內，日後容易感染風濕風邪等病症，不能掉以輕心。

我們雖然不用像動物一樣冬眠，但也要順應自然，冬天宜早睡晚起，效法古人日出而做，日落而息的規律習慣，讓自己有充足的睡眠。所謂「養藏之道」，要留生機於隱伏之處，讓能量陽氣蓄積在種子裡，伏藏地底，等待來年的生發、茁壯。冬天，就讓我們好好的儲備能量，潛沉自己，以待大用。

二十四節氣的養生之道-立冬

立冬是冬季的開始，「寒」是這個季節變化的主要特點。冬季在五臟對應中應腎，所謂「冬不藏精，春必病溫」，冬天應保暖避寒，起居宜早睡晚起，晚起指的是等待太陽出現後，寒氣稍減再起床，因為太陽出來以後，人體的陽氣便開始增加，能夠幫助避寒。若是反其道而行，熬夜熬到很晚，早上又早起運動，不但不利於養生，反而會出現陽虛的症狀。另外半夜或凌晨要起床上廁所時，記得加件衣服，穿上鞋子，以避免寒氣從腳部及背部進入。

冬天雖冷，需要避寒，但是窩在家中，或躲在暖氣房裡，不是好的避寒養生方式，適時的出去曬曬太陽，散散步，可以增加體內的陽氣，有利於驅走寒氣。散步走動，也能幫助精神保持安靜自如，冬季切忌大動肝火，因情志過極，會損傷陽氣，導致陰陽失調，疾病就此而生。

冬季最易生的疾病便是感冒，冬天陽氣本來就低，如果寒邪入侵了，體內陽氣會更弱，一旦陽氣不足便無法抵抗外邪。得了感冒，人體受損的首當其衝便是肺部，肺部是嬌臟，一旦生病，便不易治療，感冒不可怕，可怕的是感冒引起的併發症，如肺炎、呼吸道感染等，《黃帝內經》云：「虛邪賊風，避之有時」，立冬以後一定要注意保暖防寒，不要讓自己感冒。

迎香穴是可以預防感冒的穴位，此穴位於手陽明經，按摩可以達到溫潤鼻腔空氣的作用，能削弱毒邪的力量，達到溫肺的目的。用按的或搓揉的方式皆可，按摩時間至少來回一百次左右，才能達到良好的效果。

冬季宜補腎，但食補、藥補皆需依照個人體質來補，多食些黑色食物，如芝麻、黑豆等，是能達到溫和補腎的效果。