十二時辰養生–卯時

卯時是早晨5~7時，此時大腸經值班，排便最好的時間就是卯時，早上起床先喝杯溫開水，再去上廁所，清理腸道，如果排不出來，可以加兩三片生薑，暖暖腸胃，有利於大腸蠕動。黃帝內經中提到：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」說明大腸與傳化、疏導功能有關，傳導糟粕，是人體內前一天消化後的殘餘。

卯時是早晨5~7時，此時大腸經值班，排便最好的時間就是卯時，早上起床先喝杯溫開水，再去上廁所，清理腸道，如果排不出來，可以加兩三片生薑，暖暖腸胃，有利於大腸蠕動。黃帝內經中提到：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」說明大腸與傳化、疏導功能有關，傳導糟粕，是人體內前一天消化後的殘餘。

有人在天亮時會有習慣性的肚臍痛，然後拉肚子，中醫叫「天明瀉」，是因為命門火不足造成大腸經不能提升而致腹瀉，需要補腎；若是覺口乾舌燥，失眠、多夢，多為肝火旺，常導致便秘或熱痢。中醫有腎主二便之說，大小便正常與否，由腎掌管，每天都有進食，就得有進有出，定時排便才算正常、健康，應該養成每天在固定時間排便的習慣，促進新陳代謝，避免毒素累積。要照顧大腸，早餐宜清淡，甚至素食，並透過飲食的質與量來調整大腸。

大腸經失調會引致與大腸功能有關的病症如腹痛、腹部脹氣、腸鳴、泄瀉、便秘、痢疾、痔瘡等。腹瀉的原因很多，如大腸激躁症、天明瀉、急慢性腸炎、大腸直腸癌等。腹瀉之時，忌食生冷不潔、不易消化的食品，也應該避免海帶、木瓜、冬瓜、韭菜、芝麻、核桃等較油膩，且滑腸通便的食物。

現在人生活緊張，工作壓力大，三餐老是在外，吃太多葷腥、不易消化的精緻食物，再加上熬夜，新陳代謝不佳，很容易出現口臭、便秘的現象。現在人便秘，很喜歡以軟便、瀉藥來處理，但是治標不治本，久了大腸就很容易依賴藥物，變得不愛蠕動。最好從改變飲食著手，多吃些滑腸、潤腸或纖維素較多的食物，例如芝麻、木瓜、香蕉、杏仁、木耳、菠菜、海帶等，再配合運動，現代人生活緊湊，越來越懶得動，氣不足，大腸也跟著罷工，也容易引起便秘。

除了以飲食調理大腸，腹部按摩也能有一定的療效，只是方向一定得注意，否則會適得其反。易便秘的人，以順時針方向按摩腹部，從腹部右下方開始，然後向上推到腹部上部，然後再橫著向左邊腹部推過去，推到腹部邊緣後就轉往向下推，一直推到左腹部下方，然後再橫向往右邊推，反覆推揉，可以推揉個100~200次左右。如果是容易腹瀉的人，則是以逆時針方向按摩。

但如果有特殊狀況，還是要找合格的醫師診斷，才不會延誤治療時機喔！