十二時辰養生(八)-未時

講師:淨忱

未時(13時~15時),午睡該結束囉。起身做一些舒緩的運動,喝一杯茶之後開始學習或工作吧!

《易經》中說:「一陰一陽之謂道」。一陰一陽是事物發展變化的法則,萬物的屬性皆是陰陽。「日月相推則明生,寒暑相推則歲成。」宇宙萬物的節律是「陰陽消長」,日月的更替,而有了晝夜,寒暑的易節,而成了年歲。黃帝內經中也告訴我們:「人生有形,不離陰陽。」又說:「陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,變化之父母,殺生之本使,神明之府也,治病必求於本。」天地之道,便是宇宙萬物生長變化的自然規律。除了一年四季,一天之中是陰陽的變化,包含我們的生命,人體的生理活動,也與自然界一樣都具有周期性,有著「生、長、收、藏」陰陽交替的規律性。只要掌握住節律,與大自然同步,就能讓身體機能更加健康。

我們的生物時鐘其實就是陰陽的交替,陰消則陽長,陽消則陰長。人體構造雖複雜,但總的來說可以用陰陽來代表,當體內的生物時鐘失靈了,人就會生病;相對來說,人如果生病的話,生物時鐘也同樣的會失靈,因而陷入惡性循環。所以養生的目的,是在維繫生命的陰陽平衡。陰陽平衡則人健康,陰陽失衡,則患病、早衰、甚至死亡。

我們的生命活動,在白天是陽氣為主導,陽主動,所以白天以工作、活動、娛樂為主,是陽氣主導人體的生命活動;陰主靜,夜晚主要以休息、安靜、睡眠為主,是陰氣主導人體的生命活動。遵循著陰陽變化,就是讓生物時鐘正常的方法,再好的食補、藥方或運動都比不上少熬夜來的養生。

隨著晝夜的交替,陰陽有著盛衰消長的變動,子時陰氣極重,午時陽氣極盛。十二個時辰,都各有一條經絡,一個臟腑做主,隨著自然界陰陽的消長更迭,人體的陰陽、臟腑之生理、營衛的運行、氣血之循環等,都一起產生相應的節律性變化。因此在正確的時間做正確的事情,其實才是養生的最根本。

未時(13時~15時),午睡該結束囉。起身做一些舒緩的運動,喝一杯茶之後開始學習或工作吧!老年人可以練一些氣功、看書、做點家務,或著玩些動腦力的桌遊,例如象棋、圍棋都是不錯的選擇。

未時小腸經當令,小腸接受的是經過胃初步消化的食物,在小腸精力最旺盛的時候,會把營養物質都吸收進入人體。所以午飯一定要準時吃飯,才不會錯過消化吸收的時間。

小腸是吸收營養的主要器官,負責吸收營養物質,再通過血液輸送到全身;接著將一些廢棄物質、糟粕送到大腸,由大腸排出體外。老年人因消化吸收能力減弱,所以需要悠閒自在,才能讓小腸沒有壓力的完成工作。而年輕人小腸的吸收功能很好,營養物質能很快被消化吸收,所以這個時段的大腦養分充足、頭腦清晰、學習工作很有效率。

因為小腸吸收了許多養分,經由血液輸送全身,所以血液中的營養非常豐富,而粘稠度也相對較高,此時會加重心臟負擔,建議這個時候一定要記得喝水,尤其是血液粘稠度高的老年人。水通過小腸吸收,進入血液,可以稀釋血液,利於有害物質排出體外。

小腸功能失調時,會發生甚麼事情呢?如果氣滯,腹部會出現疼痛等病症。如果轉化功能失常,則會出現消化、吸收障礙,其表現可能為腹脹、腹瀉、便溏等。那平時應怎樣照顧小腸呢?一定要按時吃好午餐。在中醫理論裡,心與小腸是表裡臟腑,不管是哪個出問題,一定會影響另外一個,進而影響其他臟腑。發現了嗎??養生是一環扣一環,環環相扣,一個環節出問題,就會像骨牌一樣全倒。

過了未時之後,腸胃進入了休息階段,不宜多吃食物。古時候有「過午不食」的說法,也是根據人體的變化所考量的。但是也不一定要過午不食,畢竟現在腦力時代,晚餐不吃,有時晚上會餓的難受。最好的方式就是,晚餐簡單吃,會影響代謝的食物,例如澱粉、脂肪類食物,少吃並且放在最後吃,或是不吃。再者七分飽即可,過飽會對腸胃造成壓力,而且會延後消化時間,等到要晚上要睡覺時,還沒消化完全,結果對胃造成負擔,容易造成胃病。只是現代人生活習慣不好,常常早餐、午餐湊合一頓,然後到晚上再飽餐一頓,這樣的生活型態是不符合養生之道,才會衍生出那麼多的高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、肥胖症、還有許多癌症。

養生其實很簡單,只要能克制自己的口腹之慾,養成良好的生活作息,每個人都可以是養生大師。

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