十二時辰養生(七)-午時

講師:淨忱

午時養生最重要的就是保護我們的心臟,想要養好心,最好能在中午休息片刻。除了能補充下午的體力,也有助於午飯順利消化。

《易經》中說:「一陰一陽之謂道」。一陰一陽是事物發展變化的法則,萬物的屬性皆是陰陽。「日月相推則明生,寒暑相推則歲成。」宇宙萬物的節律是「陰陽消長」,日月的更替,而有了晝夜,寒暑的易節,而成了年歲。黃帝內經中也告訴我們:「人生有形,不離陰陽。」又說:「陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,變化之父母,殺生之本使,神明之府也,治病必求於本。」天地之道,便是宇宙萬物生長變化的自然規律。除了一年四季,一天之中是陰陽的變化,包含我們的生命,人體的生理活動,也與自然界一樣都具有周期性,有著「生、長、收、藏」陰陽交替的規律性。只要掌握住節律,與大自然同步,就能讓身體機能更加健康。

我們的生物時鐘其實就是陰陽的交替,陰消則陽長,陽消則陰長。人體構造雖複雜,但總的來說可以用陰陽來代表,當體內的生物時鐘失靈了,人就會生病;相對來說,人如果生病的話,生物時鐘也同樣的會失靈,因而陷入惡性循環。所以養生的目的,是在維繫生命的陰陽平衡。陰陽平衡則人健康,陰陽失衡,則患病、早衰、甚至死亡。

我們的生命活動,在白天是陽氣為主導,陽主動,所以白天以工作、活動、娛樂為主,是陽氣主導人體的生命活動;陰主靜,夜晚主要以休息、安靜、睡眠為主,是陰氣主導人體的生命活動。遵循著陰陽變化,就是讓生物時鐘正常的方法,再好的食補、藥方或運動都比不上少熬夜來的養生。

隨著晝夜的交替,陰陽有著盛衰消長的變動,子時陰氣極重,午時陽氣極盛。十二個時辰,都各有一條經絡,一個臟腑做主,隨著自然界陰陽的消長更迭,人體的陰陽、臟腑之生理、營衛的運行、氣血之循環等,都一起產生相應的節律性變化。因此在正確的時間做正確的事情,其實才是養生的最根本。

午時(中午11時~13時),心經當令,應該吃午餐,休息片刻囉!

午時養生最重要的就是保護我們的心臟,想要養好心,最好能在中午休息片刻。除了能補充下午的體力,也有助於午飯順利消化。尤其夏季更應睡午覺,因為夏季氣候以暑熱為主要特點,晝長夜短,外界氣溫很高,濕熱度重,經常會因夜間睡眠不足而導致精神不振,因此,午睡能起到很不錯的效果。另外老年人睡午覺甚至可大大降低心、腦血管病的發病率。而最適合的午休方式,是在吃完飯半小時後,靜臥或是靜坐三十分鐘。

心臟的正常搏動主要依賴於人的心氣,心氣旺盛,才能使血液在脈內正常運行,不出差錯。如果心經出現問題,一般到了中午就會有反應出現,有時會感覺胸悶心跳、呼吸不暢、或耳鳴、聲啞,甚至到了夜晚會難以入眠、多夢盜汗、或心慌心悸,心氣不足的現象。

除了午睡,午餐也很重要,那麼午餐應該怎麼吃,又應該吃甚麼呢?午餐最重要是營養,重質不重量,要避免吃得過飽,免得整個下午都會覺得沒有精神。也可以選擇能增強心臟功能的食物,紅色的食物是不錯的選擇,例如番茄、紅棗、洋蔥、紅豆等,另外帶點辛香的食材也可以。

想要保護好我們的心臟,那麼平時也要減少對心臟的負擔,同時不能夠令心臟過於興奮。中午最好不要進行劇烈運動,避免干擾血脈運行。

綜合以上,午時養生重點如下:

  1. 午餐重質不重量,切忌過飽。
  2. 不要一吃完馬上睡覺,隔半小時後再休息。
  3. 睡眠時間不可過長,大約半小時左右即可。
  4. 午睡最好不要坐著趴睡,容易壓迫手臂、臉部和胸部,影響呼吸,影響血液迴圈和神經傳導。正確的睡姿是右側臥位。
  5. 不要做劇烈運動,醒後稍微活動一下即可。

最後推薦一些護心食物,熱量高者適量即可。

殼類及堅果類

  1. 燕麥。未加工燕麥有助於降低膽固醇。
  2. 全殼食物。調節血脂。
  3. 核桃。要避免吃加鹽核桃。
  4. 杏仁。

豆類

  1. 黑豆。降低血液黏稠度或延緩衰老,每天吃可減低心臟病風險。
  2. 豆漿。含有大量可降低膽固醇的大豆異黃酮。

蔬菜水果類

  1. 玉米。降低血脂、穩定血壓。
  2. 花椰菜。可降低心臟病發作危險。降低膽固醇。
  3. 紫甘藍。減少心血管系統炎症,改善血管健康。
  4. 藍莓。含有防止冠心病的抗氧化劑。
  5. 蘋果。
  6. 鱷梨。鱷梨富含單不飽和脂肪(好脂肪)。但熱量高,適可而止。
  7. 黑木耳。具止血和活血雙向調節作用,有「天然抗凝劑」之稱,對防治心腦血管疾病十分有益。

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