十二時辰養生(四)-卯時

講師:淨忱

卯時是早晨5~7時,此時大腸經值班,排便最好的時間就是卯時,早上起床先喝杯溫開水,再去上廁所,清理腸道,如果排不出來,可以加兩三片生薑,暖暖腸胃,有利於大腸蠕動。黃帝內經中提到:「大腸者,傳導之官,變化出焉。」說明大腸與傳化、疏導功能有關,傳導糟粕,是人體內前一天消化後的殘餘。

《易經》中說:「一陰一陽之謂道」。一陰一陽是事物發展變化的法則,萬物的屬性皆是陰陽。「日月相推則明生,寒暑相推則歲成。」宇宙萬物的節律是「陰陽消長」,日月的更替,而有了晝夜,寒暑的易節,而成了年歲。黃帝內經中也告訴我們:「人生有形,不離陰陽。」又說:「陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,變化之父母,殺生之本使,神明之府也,治病必求於本。」天地之道,便是宇宙萬物生長變化的自然規律。除了一年四季,一天之中是陰陽的變化,包含我們的生命,人體的生理活動,也與自然界一樣都具有周期性,有著「生、長、收、藏」陰陽交替的規律性。只要掌握住節律,與大自然同步,就能讓身體機能更加健康。

我們的生物時鐘其實就是陰陽的交替,陰消則陽長,陽消則陰長。人體構造雖複雜,但總的來說可以用陰陽來代表,當體內的生物時鐘失靈了,人就會生病;相對來說,人如果生病的話,生物時鐘也同樣的會失靈,因而陷入惡性循環。所以養生的目的,是在維繫生命的陰陽平衡。陰陽平衡則人健康,陰陽失衡,則患病、早衰、甚至死亡。

我們的生命活動,在白天是陽氣為主導,陽主動,所以白天以工作、活動、娛樂為主,是陽氣主導人體的生命活動;陰主靜,夜晚主要以休息、安靜、睡眠為主,是陰氣主導人體的生命活動。遵循著陰陽變化,就是讓生物時鐘正常的方法,再好的食補、藥方或運動都比不上少熬夜來的養生。

隨著晝夜的交替,陰陽有著盛衰消長的變動,子時陰氣極重,午時陽氣極盛。十二個時辰,都各有一條經絡,一個臟腑做主,隨著自然界陰陽的消長更迭,人體的陰陽、臟腑之生理、營衛的運行、氣血之循環等,都一起產生相應的節律性變化。因此在正確的時間做正確的事情,其實才是養生的最根本。

卯時是早晨5~7時,此時大腸經值班,排便最好的時間就是卯時,早上起床先喝杯溫開水,再去上廁所,清理腸道,如果排不出來,可以加兩三片生薑,暖暖腸胃,有利於大腸蠕動。黃帝內經中提到:「大腸者,傳導之官,變化出焉。」說明大腸與傳化、疏導功能有關,傳導糟粕,是人體內前一天消化後的殘餘。

有人在天亮時會有習慣性的肚臍痛,然後拉肚子,中醫叫「天明瀉」,是因為命門火不足造成大腸經不能提升而致腹瀉,需要補腎;若是覺口乾舌燥,失眠、多夢,多為肝火旺,常導致便秘或熱痢。中醫有腎主二便之說,大小便正常與否,由腎掌管,每天都有進食,就得有進有出,定時排便才算正常、健康,應該養成每天在固定時間排便的習慣,促進新陳代謝,避免毒素累積。要照顧大腸,早餐宜清淡,甚至素食,並透過飲食的質與量來調整大腸。

大腸經失調會引致與大腸功能有關的病症如腹痛、腹部脹氣、腸鳴、泄瀉、便秘、痢疾、痔瘡等。腹瀉的原因很多,如大腸激躁症、天明瀉、急慢性腸炎、大腸直腸癌等。腹瀉之時,忌食生冷不潔、不易消化的食品,也應該避免海帶、木瓜、冬瓜、韭菜、芝麻、核桃等較油膩,且滑腸通便的食物。

現在人生活緊張,工作壓力大,三餐老是在外,吃太多葷腥、不易消化的精緻食物,再加上熬夜,新陳代謝不佳,很容易出現口臭、便秘的現象。現在人便秘,很喜歡以軟便、瀉藥來處理,但是治標不治本,久了大腸就很容易依賴藥物,變得不愛蠕動。最好從改變飲食著手,多吃些滑腸、潤腸或纖維素較多的食物,例如芝麻、木瓜、香蕉、杏仁、木耳、菠菜、海帶等,再配合運動,現代人生活緊湊,越來越懶得動,氣不足,大腸也跟著罷工,也容易引起便秘。

除了以飲食調理大腸,腹部按摩也能有一定的療效,只是方向一定得注意,否則會適得其反。易便秘的人,以順時針方向按摩腹部,從腹部右下方開始,然後向上推到腹部上部,然後再橫著向左邊腹部推過去,推到腹部邊緣後就轉往向下推,一直推到左腹部下方,然後再橫向往右邊推,反覆推揉,可以推揉個100~200次左右。如果是容易腹瀉的人,則是以逆時針方向按摩。

但如果有特殊狀況,還是要找合格的醫師診斷,才不會延誤治療時機喔!

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