十二時辰養生(一)-子時

講師:淨忱

子時,指的是晚上十一點到凌晨一點,是一天之中的第一個時辰,也是最黑暗的時候,此時陰氣轉衰,陽氣始發,我們體內的陽氣也隨著陰陽轉換開始生發。 剛初生的陽氣,是必須要被保護的,最好的保護方式,就是在子時處於熟睡的狀態。

《易經》中說:「一陰一陽之謂道」。一陰一陽是事物發展變化的法則,萬物的屬性皆是陰陽。「日月相推則明生,寒暑相推則歲成。」宇宙萬物的節律是「陰陽消長」,日月的更替,而有了晝夜,寒暑的易節,而成了年歲。黃帝內經中也告訴我們:「人生有形,不離陰陽。」又說:「陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,變化之父母,殺生之本使,神明之府也,治病必求於本。」天地之道,便是宇宙萬物生長變化的自然規律。除了一年四季,一天之中是陰陽的變化,包含我們的生命,人體的生理活動,也與自然界一樣都具有周期性,有著「生、長、收、藏」陰陽交替的規律性。只要掌握住節律,與大自然同步,就能讓身體機能更加健康。

我們的生物時鐘其實就是陰陽的交替,陰消則陽長,陽消則陰長。人體構造雖複雜,但總的來說可以用陰陽來代表,當體內的生物時鐘失靈了,人就會生病;相對來說,人如果生病的話,生物時鐘也同樣的會失靈,因而陷入惡性循環。所以養生的目的,是在維繫生命的陰陽平衡。陰陽平衡則人健康,陰陽失衡,則患病、早衰、甚至死亡。

我們的生命活動,在白天是陽氣為主導,陽主動,所以白天以工作、活動、娛樂為主,是陽氣主導人體的生命活動;陰主靜,夜晚主要以休息、安靜、睡眠為主,是陰氣主導人體的生命活動。遵循著陰陽變化,就是讓生物時鐘正常的方法,再好的食補、藥方或運動都比不上少熬夜來的養生。

隨著晝夜的交替,陰陽有著盛衰消長的變動,子時陰氣極重,午時陽氣極盛。十二個時辰,都各有一條經絡,一個臟腑做主,隨著自然界陰陽的消長更迭,人體的陰陽、臟腑之生理、營衛的運行、氣血之循環等,都一起產生相應的節律性變化。因此在正確的時間做正確的事情,其實才是養生的最根本。

 

大腦與身體,在經過一天的學習與工作之後,最好的養生休息法就是品質好且充足的睡眠,觀待好的睡眠隔天才有精力與腦力面對新的挑戰。而最好的睡眠時段,便是從子時開始,至於睡眠長度,每個人不太一樣,平均來說是八個小時。若無法睡滿八個小時,中午能小憩一番,也能為下午充充電。

子時,指的是晚上十一點到凌晨一點,是一天之中的第一個時辰,也是最黑暗的時候,此時陰氣轉衰,陽氣始發,我們體內的陽氣也隨著陰陽轉換開始生發。

剛初生的陽氣,是必須要被保護的,最好的保護方式,就是在子時處於熟睡的狀態,如此,在第二天醒來後頭腦會變得清醒,臉色也會紅潤。子時是足少陽當令,是膽經排毒的時間,《黃帝內經‧素問篇》說到:「膽者,中正之官。決斷出焉。」(膽秉剛果之氣。故為中正之官。有膽量則有果斷。故決斷出焉。)。膽主決斷與精神情志及氣機調節有密切關係,也與我們的勇氣有關。若太晚睡覺,會消耗、傷害我們的膽氣,只要膽經出現問題,人就會經常唉聲嘆氣,容易受到驚嚇,口中味苦,臉上沒有光澤,長久下來就算想早睡,也睡不著,也會出現失眠多夢的情況,嚴重甚至容易患上抑鬱症。

為什麼晚睡也會容易患有抑鬱症呢?睡得越晚,心裡就越容易事情,越容易想做事情,然後就越睡不著,越睡不著就越想事情,然後白天就精神不濟,不容易處理好,如此惡性循環,能不抑鬱嗎?

睡覺的地方也必須講究,房間不宜太大,燈光一定要昏暗,甚至全黑,可以的話關上門窗,真的不行,就盡量遠離窗戶。許多人喜歡在夏天吹著冷氣、對著電扇睡覺,長久下來,容易導致筋骨痠痛,為什麼呢?我們睡著的時候,體表會聚集陽氣形成保護膜,風會吹散陽氣的保護膜,雖然體內可以補充,可是如果陽氣一直不斷被掏空,早上起來就會精神萎靡,臉色黃蠟,甚至頭痛如裹,風寒進入體內,停留於關節,筋骨就容易痠痛。

很多人會利用敲膽經來保健,但敲膽經也是需要視體質來敲。前面說過,子時膽經當令,一陽初生,所以敲膽經,有助於陽氣的生發,所以陽虛之人適合敲膽經,相反的,陰虛的人就不適合,陰虛之人,相對來說陽氣較多,應以滋陰為主,再生發過多的陽氣,會加重陰虛現象。該如何分辨陽虛與陰虛,簡單來說,陽虛之人大多臉色蒼白,畏寒,四肢冰冷,陰虛之人大多容易臉色潮紅,牙痛,頭暈,便祕。不過倒底屬於何種體質,還需經過醫師診斷,千萬別胡亂自己當醫生。

綜合以上,最好的養生法,不是大補特補,也不是吃藥,而是在正確的時間,好好地睡上一覺。

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